不需要甩掉壓力就可以過上快樂且充實(shí)的生活？

來 源：未知發(fā)表日期：2016-08-19

　　不用5分鐘，我們就能聽到關(guān)于壓力的各種字眼：壓力測試，壓力管理，引起每個(gè)人最終死亡的原因正如你所猜到的，就是壓力。我們謙虛自夸壓力，抱怨壓力，我們通過參加瑜伽班以及打坐來甩掉壓力。我們被壓力困住了。

　　但是我將要提出一個(gè)聽起來很瘋狂的事情：你不需要甩掉壓力就可以過上快樂且充實(shí)的生活。

　　許多自助模式認(rèn)為只有當(dāng)你甩掉了負(fù)面想法及感受，你才可以過上一個(gè)令人滿意的生活。但是在我關(guān)于“情感靈敏度”的工作上，我發(fā)現(xiàn)嘗試甩掉壓力實(shí)際上只會給你帶來更多的壓力。所以說，最好是意識到情感的力量并且去駕馭這種力量，在另一方面你會變得更強(qiáng)，并且你可以不基于壓力而做出決定。

　　壓力是非常有用的

　　把你的壓力想象成你想要關(guān)掉的電臺。你不會去嘗試通過播放其他音樂而把不好聽的電臺頂?shù)?，對?當(dāng)然不會。你會找到撥號按鈕并且換成另一個(gè)頻道，不是消除第一個(gè)電臺而是會選擇另一個(gè)電臺。同樣的，試圖用樂觀的想法或者行為覆蓋壓力通常對消除壓力不起任何作用。當(dāng)我們沒有消滅掉壓力時(shí)，我們會感到更焦慮。我們困在了一個(gè)沒完沒了的壓力循環(huán)中。

　　從更廣的角度看，壓力是非常有用的。它是危險(xiǎn)進(jìn)化的重要響影，是在緊急情況下掌控的自動工具。看到危險(xiǎn)的東西或者是令人不安的東西時(shí)，你的壓力就會被反應(yīng)激活，幫助你跑的更快，跳的更高，看的更清楚，想的更迅速。壓力是身體最好的武器;是壓力維持我們活這么多年，把我們從獵物變成捕食者。我們不能平息對壓力的反應(yīng)不論我們怎樣努力，我們需要壓力。

　　如何將壓力轉(zhuǎn)化為優(yōu)?

　　但是問題在于我們?nèi)绾螌毫D(zhuǎn)化為優(yōu)勢。如果我們不能擺脫壓力，我們應(yīng)該怎么做?下面是我給出的最喜歡的策略。

　　選擇一個(gè)鏡頭

　　健康心理學(xué)的研究表明對于我們身體壓力反應(yīng)的思考方式可以改善身體健康。在研究樣品中，人們用樂觀或者良性的方式解釋他們的壓力癥狀比其他人在健康以及長壽方面表現(xiàn)的更好。所以把你的壓力看成是內(nèi)置泵裝置(一個(gè)可以為你們準(zhǔn)備可以挑戰(zhàn)性的情況)，它可以推動你們向前進(jìn)步而不是陷入困境之中。當(dāng)你的心跳加速你的手掌出汗時(shí)，要感謝你的身體：現(xiàn)在你可以走進(jìn)會議室或者對于做好了對于任何事情的互動準(zhǔn)備。這一策略并不是克制或者樂觀的思考;而是致力于我們進(jìn)化的現(xiàn)實(shí)。

　　脫鉤

　　我經(jīng)常教授我的客人上鉤意味著什么。在這個(gè)案例中，它意味著從我感到緊張到我很緊張。當(dāng)我們的情感強(qiáng)烈認(rèn)同時(shí)，它可以成為對我們自己的定義，我們每天必須面對的可怕的現(xiàn)實(shí)。但是我們需要記住的是壓力是我們對于這個(gè)世界看法的感受的一個(gè)身體反應(yīng)。壓力并不總是實(shí)體的。所以試著控制你大腦中的焦慮：把“我很緊張”變成“我現(xiàn)在處在一個(gè)需要我去做一個(gè)重要報(bào)告的情形，所以我有一種很緊張的感受并且我的身體有反應(yīng)。”一旦你往后退，即使只是一點(diǎn)，你就會獲得前進(jìn)所需的動力。

　　培養(yǎng)好奇心

　　你為什么會有壓力?我們需要明白我們的壓力來自哪里。我們不能那么做除非我們好奇的詢問這種感受，考慮到壓力背后的原因，什么人可能引起壓力，壓力體驗(yàn)的特質(zhì)。當(dāng)你感到壓力時(shí)你有什么表現(xiàn)?當(dāng)你感到焦慮時(shí)你如何告誡自己?識別你反應(yīng)中的這些模式。

　　與一般看法相反，“釋放壓力”可能不如我們認(rèn)為應(yīng)該的那樣容易。所以與其對抗我們對這個(gè)世界的自然反應(yīng)，不如感知這些感受并把它整合到你對這個(gè)世界的反應(yīng)。壓力讓你準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，給你打氣，提高成功的水平，讓你一直活著。

　　本文作者蘇珊·戴維是Harvard/McLean 輔導(dǎo)研究所的創(chuàng)始人，也是哈佛的一名教員。她還是《即將到來的情感靈敏度(埃弗里 ，2016》的作者。