每天只要10分鐘，身體再也不累了

來 源：未知發(fā)表日期：2017-01-06

　　對于上班族來說，一天中的大部分時(shí)間都是坐在辦公桌前盯著電腦屏幕。集中精力工作固然能提升效率，但卻為身體增加了負(fù)擔(dān)。

　　下面的幾組瑜伽動(dòng)作，能夠有效緩解連續(xù)伏案工作帶來的緊繃感;時(shí)不時(shí)通過這些動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，會(huì)給身體帶來長期益處。

　　以下6個(gè)動(dòng)作，完成每個(gè)只需不到2分鐘，整套動(dòng)作僅需10分鐘，效果卻絕對驚人。

　　做這些動(dòng)作時(shí)要注意深呼吸，這樣能給肌肉供氧，從而使身體放松。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀(2分鐘)

　　筆直坐好，提起右肩與耳并齊;緩慢地前后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，然后使其離開耳旁。

　　提起左肩與耳并齊，緩慢地前后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，然后使其離開耳旁。

　　反復(fù)以上動(dòng)作3次，左右交替。

　　兩肩與耳并齊，屏息;呼氣，并緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，然后使其離開耳旁;反復(fù)5次，然后放松。

　　胸部伸展(1分鐘)

　　坐在椅子邊緣，十指交叉放于身后，手掌合十，朝向背部。

　　身體稍前傾;手臂上抬，感受胸部的拉伸。

　　慢吸氣，挺胸。

　　呼氣并放松肩膀，使其遠(yuǎn)離耳旁。

　　保持同一姿勢10-15次呼吸。

　　慢慢將手放開，回到原位。

　　頸部伸展(1分鐘)

　　筆直坐好，背部遠(yuǎn)離椅背。

　　頭部與脊椎成一條直線，仿佛有一根弦拉著你抬頭。

　　向右偏頭，使右耳觸碰右肩，不能抬起右肩或轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。

　　呼吸數(shù)次，感受頸部左側(cè)的拉伸。

　　若想加大拉伸幅度，右手舉過頭頂，手掌放置左臉;保持同一姿勢至少5次呼吸，手放回原處，脖子擺正，用左手輕輕按摩頸部與肩膀。

　　左側(cè)重復(fù)以上步驟。

　　扭椅式(2分鐘)

　　坐在椅子邊緣，大腿置于椅子右側(cè)斜坐;如果你的辦公椅有扶手，那么大腿應(yīng)盡可能貼近扶手。

　　將右臂置于椅子背面，右手抓住椅背，左手抓住右膝或右邊扶手。

　　深呼吸，拉伸脊椎。

　　向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，右手按壓椅背，加大拉伸幅度;肩胛向下。

　　深呼吸，使肺部完全填滿后全部呼出;保持同一姿勢10-15次呼吸。

　　雙腿雙臂收回。

　　左側(cè)重復(fù)以上步驟。

　　反祈禱式(2分鐘)

　　坐在椅子邊緣;手臂置于身后，手掌合起，指尖向下。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，將指尖轉(zhuǎn)向脊椎直至指尖向上。

　　手掌回至祈禱姿勢。

　　用一只手將另一只手盡可能地往上推，找到舒服的姿勢;肩膀保持筆直狀態(tài)，不能彎曲。

　　雙手手掌邊緣輕壓背部;雙手合十輕壓。

　　雙腳用力壓住地板。

　　深呼吸，使肺部完全填滿后全部呼出;保持同一姿勢10-15次呼吸。

　　呼氣;放松手臂。

　　扭動(dòng)手臂(2分鐘)

　　坐直，不要讓背部靠在座椅上。

　　抬起手臂與肩部齊平。

　　將右肘放入左臂彎曲處，前臂彎曲成90度角;雙手手背緊貼。

　　如果可以，將左手手指置于右掌;手掌與鼻子呈同一水平線。

　　深呼吸，使肺部完全填滿后全部呼出;保持同一姿勢10-15次呼吸。

　　手臂重回原位。

　　將左肘放入右臂彎曲處，前臂彎曲成90度角;雙手手背緊貼。

　　如果可以，將右手手指置于左掌;手掌與鼻子呈同一水平線。

　　深呼吸，使肺部完全填滿后全部呼出;保持同一姿勢10-15次呼吸。

　　呼氣;手臂放回原位。