斬殺拖延癥的“獨(dú)孤九劍”

來 源：未知發(fā)表日期：2017-03-03

　　大多數(shù)時(shí)候，拖延并不是由于你對(duì)某件事沒有興趣，恰恰相反，是由于你潛意識(shí)里太在意失敗而心生恐懼。用以下這9招就能盡量減少拖延癥的毒害。

　　1.立刻動(dòng)手

　　先問自己一個(gè)問題：我正在做的事情必須現(xiàn)在做嗎?如果答案是否定的，那么你可能是在無意識(shí)地拖延。立刻開始動(dòng)手，為你的任務(wù)擬個(gè)大致的框架，或者寫下能想到的想法。啟動(dòng)之后就沒那么容易拖延了。

　　2. 擬好計(jì)劃

　　如果你沒有擬好詳細(xì)的執(zhí)行計(jì)劃，時(shí)間很容易就溜走了。按照時(shí)間順序倒推，詳細(xì)寫下每月、每周、每天的分解任務(wù)。這樣你的目標(biāo)就變得詳細(xì)而具體，不再遙不可及。

　　3.明確期望

　　你對(duì)所期望的結(jié)果具體，越積極，你就越專注，越有動(dòng)力。反過來，如果對(duì)最終的回報(bào)或損失不明，你就很有可能興趣不大。

　　4.合理分解任務(wù)

　　制定分解目標(biāo)時(shí)要切合實(shí)際，別把目標(biāo)定得太大。最好以1小時(shí)或90分鐘為跨度來分解任務(wù)。時(shí)間一到就檢查進(jìn)度。此外，每天定下的目標(biāo)沒必要太多，完不成的寧可提前安排到第二天。因?yàn)闆]完成的任務(wù)會(huì)帶給你挫敗感，促使你在第二天繼續(xù)拖延。

　　5.勿求完美

　　不管怎么做，一開始肯定是不完美的。永無休止的調(diào)整也不會(huì)讓你對(duì)最終的結(jié)果滿意，糾纏于細(xì)枝末節(jié)只會(huì)讓你更郁悶。如果在完成項(xiàng)目時(shí)你已經(jīng)盡力了，那就接受最終的結(jié)果好了。

　　6.找?guī)褪?/p>

　　如果你事先知道自己會(huì)拖延，那就找個(gè)好幫手定期檢查你的進(jìn)度，這會(huì)降低拖延的可能性。

　　7.勞逸結(jié)合

　　如果你把工作時(shí)間排得太滿，你的情緒和生產(chǎn)力都會(huì)下滑，很難集中精力進(jìn)行需要?jiǎng)?chuàng)意的工作。所以安排好休息時(shí)間進(jìn)行緩沖也很重要。不妨轉(zhuǎn)換思維，把注意力轉(zhuǎn)移到別的地方，或許可以讓你注意到之前忽略的創(chuàng)意。

　　8.找到正確的環(huán)境

　　最現(xiàn)成的拖延借口就是眼下的環(huán)境不適合當(dāng)前任務(wù)。應(yīng)對(duì)方法不是等環(huán)境合適了再說，而是主動(dòng)創(chuàng)造能讓你發(fā)揮最高效率的環(huán)境。借口消除了，拖延的動(dòng)力也就減少了。

　　9.正確認(rèn)識(shí)自我

　　如果你的拖延癥已經(jīng)根深蒂固，那么偶爾再犯時(shí)也不必氣餒。人不會(huì)一夜之間就發(fā)生翻天覆地的變化，只要拖延的情況越來越少就算有進(jìn)步。