獲得自信的十個步驟
來 源:未知發(fā)表日期:2017-09-29
所有成功人士都有兩個共同特質(zhì),你經(jīng)常聽到的那個是他們的自信——內(nèi)心認為自己多數(shù)情況下能夠克服挑戰(zhàn)的一種信念。
可往往被忘記(或忽視)的是,多數(shù)現(xiàn)在非常自信的人都曾經(jīng)因事實上或想象中的不足之處而深感恐懼,只不過真正自信的人能夠?qū)⑦@些自我懷疑掃出心中。
從這個角度來說,樹立自信是個可分為兩階段的過程。第一階段是驅(qū)除心中的自我懷疑,第二階段則是建立起自信。這就像是建設(shè)摩天大樓,首先你得清理選址,并打下堅實的地基,然后才能把上層構(gòu)造堆疊上去。樓能建多高——能樹立多少自信——取決于你自己。
下面列出的是一個十步計劃,遵循該計劃行事并不容易,但效果很不錯,值得為之付出。
第一階段:消除自我懷疑
第一步:了解根源
早在嬰兒時代,自我懷疑就潛入了我們心中。作為幼童,家人在我們眼中威力無儔,我們會想:“我也要變成他們那樣”。這種愿望本身沒什么錯,但把父母推上神壇就是個問題了。這很復(fù)雜,不過,從我們開始渴望父母在我們想象中所擁有的那種權(quán)威之時起,我們就會不斷拿自我意識去和自我理想——想象中完美的自我,來源于“全知全能的”父母在我們心中的映象——進行比較。由于沒有人能達到自我理想所設(shè)定的高標準,我們的余生(或多或少)都飽受自我懷疑的折磨。這是不理性的,可也是真實存在的現(xiàn)象。
第二步:接受現(xiàn)實
有一種心理學(xué)流派稱為“接受療法”,其根據(jù)在于:承認自己受某個問題的困擾,能夠緩解該問題所能造成的負面情緒。(相反,否認某個問題的存在,或者因為存在某種缺陷而不斷自責(zé),總是會加劇問題。)任何人,哪怕是超級明星,都會有覺得自己像個冒牌貨或者非常失敗的時候。沒有人是完美的,認識到那些你崇拜的人也存在這樣那樣的不完美之處,正是關(guān)鍵所在。
第三步:傾訴
可能你還沒完成第二步,因為除非能向某個你信任的人傾訴讓你焦慮之事,真正接受它們是很困難的。覺得你會搞砸一次演講?對著朋友試一次吧。覺得自己不受尊重?詢問一位你景仰的人士(但不能是你的上司)的意見吧。最壞的結(jié)果是,這位接受你的傾訴的人給你負面的反饋,即使如此,你也可以據(jù)此改善自己。承認哪些問題困擾你(并得知其他人也有同樣的想法),將會幫助你認識到:盡管自我懷疑令人惱怒,但也沒什么大不了——死不了人的。
第四步:分析事實
如果一個幽閉恐怖癥患者困在電梯里,他們會很難把精力集中于這個現(xiàn)實:電梯隨時可能會重新開始移動,因為恐懼與驚慌接管了他們的心靈。自我懷疑也具有類似的傾向,不過,與幽閉恐怖癥不同,你可以尋求一些確鑿事實的幫助。舉例來說:如果你最近得到了升遷,那就可以提醒自己為何獲得重用。編制一份清單,列出你的各種有價值的技巧及取得的成就,如果有必要的話,大聲讀出來。不過,同樣重要的是,不要依賴于那種事先準備好的鼓舞士氣的套話,虛偽的自我贊揚可能比自我懷疑更加有害。
第二階段:增強自信
第五步:鼓足勇氣,迎擊挑戰(zhàn)
如果說“現(xiàn)實占有,敗一勝九”成立,那“堅定信心,無往不勝”也就沒錯。哪怕是非常可怕的事件,只要你告訴自己,你有應(yīng)對它所需的資源,那它或許也就真能得到控制。
第六步:挑戰(zhàn)自己的恐懼
好吧,對多數(shù)人來說,上述絕地武士式的信念理論還不夠。無論來源于何處,恐懼都是一個難以戰(zhàn)勝的敵人。正因為此,你應(yīng)該主動挑戰(zhàn)它,威廉·詹寧斯·布萊恩曾說過,“建立自信的方式就是做自己恐懼的事情”。挫折是在所難免的,忍受它們吧,堅忍不拔正是自信的鋼筋骨骼。
第七步:選擇戰(zhàn)場
具體來說,這意味著選擇接受“自我協(xié)調(diào)”——這是個心理學(xué)詞匯,指的是與你心中對自己的認識相符的行為和情感——的挑戰(zhàn),通過直面自己選擇的挑戰(zhàn)而提振自信,遠比應(yīng)對別人給你選的挑戰(zhàn)更有效。如果你相信某些戰(zhàn)役具有重要意義,因而主動選擇它們,那你的勝率和可以獲得的自信都將增加。
第八步:掌握某事后,逐步拓展
沒有什么事比射擊桶里的魚(譯注:諺語,比喻非常簡單、定能成功的事情)更挫傷自信了,給自己面對的每個任務(wù)都加上點挑戰(zhàn),你的自信心也會不斷增長。如果長期毫無進展,你的自信遲早會消耗殆盡。
第九步:不要為增進自信而渴求正面回饋
政客與選民交流時,“我干得怎么樣”或許是個不錯的問題,但對于那些想要增進自信的人來說,這是個蠢問題——主要是因為它表明你充滿不安全感,可能也不會得到誠摯的回應(yīng)。
第十步:切忌傲慢自大
不管什么事,都存在過猶不及的問題,自信心同樣不例外。相信你自己吧——但不要過了頭。