這7種“高效休息法”，讓你10分鐘恢復(fù)精力

來 源：小樓老師心理課發(fā)表日期：2019-01-11

　　曾經(jīng)看一個(gè)女CEO的訪談，她說她每天4點(diǎn)鐘起床，晚上10點(diǎn)睡覺，中午休息半小時(shí)，每天運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，偶爾會(huì)工作到凌晨或者通宵加班，20年來一直如此。

　　她的人生基本做到了家庭事業(yè)雙豐收，兩個(gè)兒子成績都很好，一個(gè)考上了重點(diǎn)大學(xué)，另一個(gè)今年剛拿到美國常春藤名校錄取通知書。

　　我一直覺得這類人有著“特異體質(zhì)”，否則她們?cè)趺纯赡苊刻熘恍菹?、6個(gè)小時(shí)，卻一直精力充沛?大部分人過著這樣的生活，早已經(jīng)累垮了。

　　后來看到越來越多研究休息與睡眠后的文章發(fā)現(xiàn)，有些人從體力上來說也是和我們一樣的普通人，但他們有一個(gè)特點(diǎn)——會(huì)休息。

　　你覺得自己會(huì)休息嗎?問你一個(gè)小問題：當(dāng)你感到非常疲憊時(shí)會(huì)怎么做呢?

　　有人說會(huì)泡杯茶或咖啡來給自己提神?？蛇@并不是有效的休息方法。

　　因?yàn)槊β档纳詈烷L時(shí)間工作的壓力，除了給我們帶來體力消耗外，還讓我們的大腦產(chǎn)生了疲憊感。

　　休息不僅僅是讓身體休息，同時(shí)也是讓大腦能夠休息。

　　你知道如何讓大腦休息嗎?

　　國外健康專家總結(jié)出了以下7種“高效休息法”，只要 10 分鐘，就能讓你重新恢復(fù)精神充沛的狀態(tài)。

　　方法一：快步走

　　疲勞的時(shí)候不是應(yīng)該盡量避免消耗體力嗎?

　　其實(shí)休息補(bǔ)充的能量分為兩種：“體力”和“精神力”。

　　我們現(xiàn)代人的日常活動(dòng)大多是腦力活動(dòng)，通常是精神力被消耗而不是體力。所以在這種情況下，運(yùn)動(dòng)才是緩解疲勞的最佳方法。

　　只需要大約 10——15 分鐘的快速步行，就能產(chǎn)生許多能量，因?yàn)榧∪庥?xùn)練有助將下肢的血液打回心臟，促進(jìn)細(xì)胞含氧量，讓大腦恢復(fù)精神。

　　方法二：看一些搞笑的段子

　　當(dāng)我們看到一些搞笑的段子或節(jié)目時(shí)，大腦會(huì)分泌出“腦內(nèi)啡”，這是一種與情緒控制有關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)素，能讓我們的心情愉悅，從而有助于緩解緊張感。

　　因此，疲累的時(shí)候，不妨試試找些搞笑節(jié)目、段子來看看，疲勞很快會(huì)一掃而空。

　　方法三：做你感興趣的事

　　如果日常生活中你有一些能讓你興奮的小愛好，感到疲倦時(shí)試試抽一小段時(shí)間專注于自己喜歡的事物上，這會(huì)刺激大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，釋放腦中的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺 ，讓人感到精神充沛。

　　哪怕靜下心來聽首歌，看一頁小說，也會(huì)讓你感覺好很多。

　　方法四：發(fā)呆，做個(gè)白日夢(mèng)

　　研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。大腦在發(fā)呆、放空的狀態(tài)下， “復(fù)雜問題解決區(qū)”的皮層會(huì)更活躍 。

　　允許自己從忙碌中暫時(shí)抽離出來，發(fā)發(fā)呆，做個(gè)白日夢(mèng)放空一下，對(duì)我們的精神恢復(fù)很有幫助。

　　方法五：找人聊天

　　困頓時(shí)聊聊天，特別是和能量高、較為活躍的人聊天，能快速幫你擺脫困頓。

　　大腦神經(jīng)對(duì)聲音傳導(dǎo)非常敏銳 ，所以這就是為什么我們聽到激情的音樂時(shí)會(huì)感到情緒激昂，而聽到哀傷的音樂會(huì)心情低落的原因。

　　同樣的道理，跟有活力、聲音響亮的人聊天，你的情緒也能被對(duì)方帶動(dòng)起來，提振精神。

　　方法六：和你愛的人通電話

　　和你愛的人說話，可以是家人、伴侶或親密的朋友，這樣會(huì)讓人內(nèi)心感到平靜。

　　方法七：接觸一些你認(rèn)為美的事物

　　人類大腦中的前額葉皮質(zhì)是控制負(fù)面情緒的區(qū)塊。前額葉越活躍，心情就會(huì)越穩(wěn)定。

　　大自然、藝術(shù)、音樂等這些都能激發(fā)我們對(duì)美的感受的事物，它們能對(duì)我們的前額葉皮質(zhì)起作用，就像給大腦服用了鎮(zhèn)靜劑一樣。